youtube brzuch

Dzień dobry. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha, oraz słabe mięśnie kręgosłupa. Przykładem jest to, że odczuwam nadwyrężenie w odcinku lędźwiowym po jakimś ćwiczeniu na plecy typu wiosłowanie.Nawet jak podnoszę cięższą doniczkę lub ciężką torbę z zakupami i staram się, aby plecy były proste przy tych czynnościach, albo normalnie gdy robię ćwiczenia [...]

[...] zamieniłem na ściąganie drążka, gdyż podciągnę się może raz. ;) Co do MC, mam lekkiego garba (na filmiku) i jeśli mam nie robić to czym zastąpić MC w planie? http://www.youtube.com/watch?v=W9HI9dmmMAA A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 [...]

[...] z nogami na podwyzszeniu- szeroki rozstaw rak (jak wyzej) 4s pompki tylem (wszystkie glowy tricepsa) 4s podciaganie sztangielek wzdluz tulowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu) brzuch- http://pl.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc 4s przysiady/wysoki step- nie wiem ktore wybrac :D 4s wspiecia na palce pozdrawiam

[...] całkiem przyzwoite przyrosty, w ubiegłym tygodniu przerzuciłem się na plan Push, Pull, Legs, przeglądając plany innych osób na forum oraz stykając się z planami niektórych youtube'rów spostrzegłem, że nigdy nie mają w nich 4 ćwiczeń na klatkę piersiową, za zwyczaj ograniczają się do 3, czy taka ilość to już jest za dużo i plan jest [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mój problem tkwi w tym że nigdy nie ćwiczyłem na poważnie ale chce się wziąć za siebie, najwyższa pora. Mam 16 lat i chodzę do 1kl. Technikum. Potrzebuję treningów i diety głównie pod zwiększenie siły w rękach i zrobienie ładnego brzucha. Nogi mam dosyć dobre bo biegam i jeżdżę dużo na rowerze. Teraz też jestem [...]

[...] Wzrost:jakies 168cm Waga: niecale 70 kg Cwiczylem rok pozniej przestalem na pare miesiecy i od poczatku wakacji znowu zacząłem. Czy moze lepiej by bylo robic jedna partie raz w tygodniu po 3, 4 cwiczenia? Co myślicie o tym ćwiczeniu? http://www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=616ulmR7d0k Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 14:55:53

[...] sobie jakies roziagajace cwiczenia, mieszam maszyny z wolnymi ciezarami ktorymi cwicze na poczatku, urozmaicam cwiczenia tymi widzianymi u innych i tymi widzanymi na youtube - czy na rozpiskach z internetu i robie w podobnej kolejnosci co do jedzenia, glownie piers kurczaka pieczona, warzywa na parze, ryz, tunczyk, jogurt, makaron moje [...]

[...] Nie potrafię ani jednego brzuszka takiego wykonać, po prostu wydaje mi się że bardzo obciążam swoje plecy wtedy, czuję wręcz jak plecy mi się trzęsą od tego. https://www.youtube.com/watch?v=lRpBa24buXg Zawsze robilem takie i było dobrze a teraz gdy wchodzę do średniej trener zarzuca mi że w ogóle nie potrafię wykonać chociaż jednego [...]

[...] na strone... Wszystko robie 3 serie po 12powtorzeń(czasami 10-11 jak nie daje rady). Przerwy między seriami około 90sek. Do tego co drugi dzień http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Starałem się trzymać diete, ale ze względu na to, że mam szkołe, późno jestem w domu itd to nie moge jej raczej trzymać :/ Staram sie [...]

[...] 5 Nogi + barki Wyciskanie sztangi z przed głowy x4 Arnoldki x4 Przysiady ze sztangą na barkach x4 HACK-PRZYSIADY x4 Przysiady wykroczne x4 Na brzuch jade tym: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel Do tego 2 razy w tygodniu basen i karate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] zaczęła mnie irytować. Znalazłem w internecie filmik z ABS, jak ćwiczyć brzuch z tego co słyszałem, to dobra metoda, czy jest przez Was rekomendowana? Oto on - http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Nie chodzi mi o to, by przybrać Bóg wie ile tej masy i być wielkim, po prostu chce wyglądać normalnie a nie jak dziecko z niedowagą. No i [...]

[...] noga 3x30 Wt i Pt (biceps, triceps i plecy): 1)bieganie (6-9 km) 2)rozgrzewka 3)podciąganie podchwytem 12-10-8 4)podciąganie nachwytem 2x8 5)pompki tygryski 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo&feature=relmfu 6) unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x30 7)podciąganie nachwytem 2x8 8)rozciąganie expandera nad głową 4x25 9)francuskie [...]

[...] *brzuszki (za jakiś czas zamierzam zamienić na A6W)(100 powtórzeń na ten moment) *nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale 0:33 http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU na tym filmiku (40 powtórzeń na ten moment) *na koniec tabata z przysiadami (wiadomo tabata jak to tabata ale mniej wiecej 120-140 [...]

[...] Chcialbym teraz prosic o rade czy zamiast cwiczenia 6 czyli podciagania na drazku mozna zastapic np. tym jesli nie to czym bo brak futryn w domu Inverted row http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw&feature=related Jakie cwiczenia na lydki oraz brzuch dorzucic do takiego planu? Bardzo dziekuje za konkretne odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony [...]

Witam. Chyba nie ma takiego dziennika w dziale. Pewnie sporo osób czytało o tym treningu, ale nie wszyscy (czytaj nikt) nie wierzy w youtube`owe przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. [...]

[...] na klatkę tak jak w załączniku, co o nich sądzicie? Do tego zaczynam coś robić z brzuchem i ćwiczenia thenx mi się podobają, no po prostu daje jako tako radę: https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw&t=11s Na nogi sobie planuje robić coś w stylu podnoszenie się na łydkach, przysiady, wykroki dajmy na to po 3 serie na 70% możliwości [...]

[...] składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc wstawiam minute i filmik 1:16 https://www.youtube.com/watch?v=U9KdvoY2muc&t=167s -wiosłowanie sztangą -ćwiczenie na kaptury na prawdę nie umiem go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 [...]

[...] 80-85kg i rozpoczac rzezbienie. Zawzialem sie, ale niestety nie moge osiagnac maximum z kazdego treningu w domu, a na wyjscia na silownie mnie niestac.. i w dodatku brak osoby z ktora moglbym chodzic. Cel mam ambitny http://www.youtube.com/watch?v=sV23vBivNKo chce do niego dazyc, a najlepiej by dotrzec na szczyt znaleźć kogos kto tam juz dotarl.

[...] bez wciągania powietrza. Zacząłem teraz żeby nie stracić efektu i dalej ćwiczyć mięśnie brzucha, codziennie robić ABS 8min poziom 2 z mocnym napinaniem mięśni http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU (oprócz tego jeżdżę 2-3 razy w tygodniu na rowerze żeby zrzucić ten tłuszcz). Czy można to ćwiczyć codziennie? Jeśli nie, to ile razy w [...]

[...] z problemem kolan. Mam nadzieję, że odpowiedni suplement pomoże mi rozwiązać ten problem. 13:36 Mateusz Urbaniak Czy w wieku 15 lat opłaca się brać jakiekolwiek suplementy? 15:53 Maciej Gabor Co mogę zrobić aby moje mięśnie brzucha się wyrównały? https://www.youtube.com/watch?v=9OO2uG9Wa0U Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2014-01-15 18:46:02